Importancia de calentar, entrenar y estirar correctamente

Sesión de calentamiento

En la actualidad, muchas personas han empezado a entrenar desde casa, debido al confinamiento obligatorio producido en el 2020 debido al Covid19 se buscaron alternativas de distracción. Entrenar en casa es una de las mejores opciones para poder desestresarse, entretenerse y mantener en forma.
Sin embargo, muchas veces se comete el grave error de no calentar adecuadamente los músculos antes de iniciar una sesión.
Un entrenamiento adecuado lleva por delante una sesión de flexibilidad y estiramientos dinámicos que preparen y acondicionen el cuerpo para la carga que se le proporcionará durante el entrenamiento.

Beneficios de un correcto calentamiento

  • Incrementa el flujo sanguíneo, lo cual supone un mayor aporte de oxígeno y eliminación de dióxido de carbono.
  • Eleva la temperatura corporal y ayuda al deslizamiento articular y muscular.
  • Aumenta el ritmo cardiaco y mejora la actividad pulmonar.
  • Aumenta la elasticidad muscular y evita distenciones bruscas o desgarros.
  • Mejora el metabolismo
  • Evita lesiones leves y graves

Sesión de entrenamiento

Existen distintas maneras de realizar una sesión de entrenamiento dependiendo de los objetivos que tenga cada persona, entre ellas están entrenamiento de fuerza, agilidad, resistencias, entrenamientos de hipertrofia, HIIT, etc. Es recomendable considerar la instrucción por parte de algún preparador físico o especialista en calidad de movimiento.
Una entrenamiento simple y común puede ser llevado a cabo en un pequeño espacio de 2 a 3 metros cuadrados, con una toalla, un poco de agua y muchas ganas por delante.
Basta con entrenar al menos 1 hora 3 veces a la semana para mantenerse en forma. Esto se puede realizar con ejercicios básicos como planchas, polichinelas, skipping, saltos de rodilla al pecho y sentadillas (sin peso). Demora al rededor de 30 o 40 minutos, y con esto se estaría completando una correcta sesión de entrenamiento.

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Beneficios de entrenar

  • Mejor la resistencia física
  • Incrementa o mantiene la densidad ósea
  • Aumenta el tono y la fuerza muscular
  • Mejora el rendimiento deportivo en general

Sesión de Estiramiento:

Tal como calentar previo entrenamiento es importante estirar después de realizar alguna carga muscular. Ellos implica elongar los músculos para que se relajen y disminuir el ritmo cardiaco con ejercicios lentos y suaves.

Beneficios de estirar

  • Reduce la probabilidad de lesiones y dolores innecesarios
  • Previene el endurecimiento muscular después de entrenar
  • Distribuye y disminuye el acido láctico acumulado en los músculos

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